آموزش و ترفنداخبار

فواید پیاده روی روزانه به همراه چند اپلیکیشن پیاده روی کاربردی

در این مقاله می‌خواهیم به فواید پیاده روی روزانه بپردازیم و چند اپلیکیشن پیاده روی کاربردی را به شما معرفی کنیم. پیاده روی یکی از آن چیزهای ضروری است که به نظر می‌آید مدت هاست مردم اهمیت آن را فراموش کردند و خود را از فواید زیاد آن محروم کردند.

متاسفانه بیشتر افراد حتی هفته‌ای یک بار هم پیاده روی نمی کنند. معمولا آن ها یا بیشتر با گوشی و لپتاپ سرگرم هستند و اصلا از خانه بیرون نمی روند و یا هنگام بیرون رفتن سوار وسایل نقلیه می شوند.

با وجود اینکه پیاده روی یک روش خیلی خوب برای بهبود وضع سلامتی و ساخت عضله و کاهش وزن است، برخلاف ورزش های دیگر مانند دویدن و دوچرخه سواری، کمتر به چشم می آید. البته لازم به ذکر است که برای عضله سازی باید ورزش های دیگری را نیز همراه با پیاده وری به صورت روزانه انجام دهید.

یکی از مزیت های پیاده روی این است که یک ورزش بسیار آسان است که تقریبا برای هر کسی مناسب است و برای انجام آن نیاز نیست به جای خاصی بروید و یا از یک وسیله خاص استفاده کنید.

در صورتی که شما هم جزو افرادی هستید که معتقدند وقتی برای ورزش و پیاده روی ندارند، باید این را به شما یاد اوری کنم که این مقاله در مورد تنها 30 دقیقه پیاده روی در روز است که وقت چندانی از شما نمی گیرد.

حال می رسیم به این مسئله که 30 دقیقه پیاده روی در روز چه فوایدی می تواند داشته باشد.

فواید پیاده روی
فواید پیاده روی

به کاهش وزن کمک می کند

این مورد را که تقریبا همه می دانند و هدف اصلی اکثر افراد برای پیاده روی است. به طور میانگین یک ساعت پیاده روی می تواند 100 تا 175 کالری بسوزاند. این به این معنی است که انقدر که فکر می کنید پیاده روی در کاهش وزن شما تاثیر گذار نیست بلکه برا این کار باید میزان کالری مصرفی و دریافتی خود را نیز تنظیم کنید.

در صورتی که با هدف کاهش وزن پیاده روی می کنید برای رسیدن به هدفتان باید پیاده روی های سریع تر، طولانی تر و فعالیت های بدنی سخت تر انجام دهید.

 

به ساختن عضله کمک می کند

بله پیاده روی می تواند حتی به ساخت عضله کمک بکند. اما برای این کار باید یک برنامه درست و سخت داشته باشید که به صورت روزانه از آن پیروی می کنید، چرا که ساخت عضلات تنها با پیاده روی کار آسانی نیست و باید آن را با برخی ورزش های دیگر همراه کنید.

البته می توانید با اضافه کردن وزنه به مچ پا و انجام پیاده روی های سخت تر در مناطق سربالایی به این مسئله کمک کنید و عضلات خود را قوی تر بکنید. در صورت نداشتن مناطق سربالایی در اطراف محل سکونت خود می توانید به باشگاه بروید و از تردمیل برای این کار استفاده کنید.

فواید پیاده روی
فواید پیاده روی

استرس را کاهش می دهد

طبق تحقیقات انجام شده در این زمینه، پیاده روی در محیط بیرون از خانه می تواند تا حد زیادی استرس شما را کاهش دهد. در واقع اگر بخواهیم دقیق تر بگوییم پیاده روی هورمون استرس یعتی کورتیزول موجود در بدن شما را کاهش می دهد.

افزایش این هورمون در بدن باعث افزایش استرس می شود و شما را مجبور به خوردن غذاهای چاق کننده چون خوراکی های شیرین و چرب می کند.

در نتیجه در صورتی که برای کاهش وزن پیاده روی می کنید به خاطر داشته باشید که پیاده روی برای شما چون یک تیر و چند نشان است و علاوه بر سوزاندن چربی های بدن، میل به خوردن غذاهای چرب و شیرین را نیز کاهش می دهد. در کنار تمام این ها با کاهش استرس به سلامت شما کمک می کند.

همچنین در صورتی که می توانید پیاده روی های روزانه خود را در طبیعت انجام دهید به سلامت روان شما نیز کمک بزرگی خواهد کرد. در واقع تحقیقات نشان دادند که پیاده روی در خارج از خانه می تواند افسردگی را نیز کاهش دهد.

 

باعث تقویت قلب شما می شود

تحقیقات نشان می دهند که پیاده روی های روزانه 30 دقیقه ای، به مدت 5 روز در هفته تا 19 درصد امکان انسداد رگ های قبلی را کاهش می دهد.

با همین یک کار ساده در روز می توانید به سلامت قلبی خود کمک کنید و تا حدی از ابتلا به بیماری های این چنینی پیشگیری کنید.

فواید پیاده روی
فواید پیاده روی

به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک می کند

پیاده روی روزانه می تواند باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شما بشود. این به این معنا است که شما کم تر در معرض ابتلا به بیماری هایی چون سرماخوردگی و انفولانزا قرار می گیرید.

طبق تحقیقی که بر روی 1000 فرد بزرگ سال متفاوت، در فصل آنفولانزا انجام شد نشان داد افرادی که به صورت روزانه 30 تا 45 دقیقه پیاده روی می کردند 43 درصد کمتر به مریضی مبتلا شدند.

ورزش هایی چون پیاده روی با افزایش گردش سلول های ایمنی در بدن، سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کنند. همانطور که پیش از این به آن اشاره کردیم احتمال بیماری های قلبی را نیز کاهش می دهد و به کاهش وزن و داشتن یک خواب بهتر کمک می کند که تمام این ها به نوبه خود به بهبود سیستم ایمنی بدن شما کمک می کنند.

 

حال در ادامه می خواهیم چند تا از بهترین اپلیکیشن های پیاده روی اندروید و iPhone را به شما معرفی کنیم که می توانند در پیاده روی های روزانه شما را همراهی کنند و به شما در نظارت و مدیریت بر پیاده روی خود کمک کنند.

 

Step Counter – Pedometer, MStep

(برای اندروید)

برنامه Step Counter – Pedometer, Mstep یکی از بهترین و محبوب ترین اپلیکیشن های پیاده روی اندروید است.

این برنامه یک برنامه بسیار خوب برای شمارش قدم ها و میزان کالری سوزانده شده شما است و می تواند به شما در کاهش وزن و نظارت بر پیاده روی و .. کمک بکند.

از این برنامه می توانید به صورت افلاین استفاده کنید و اینکه در آن از GPS استفاده نمی شود، همین مسئله باعث در دسترس بودن این برنامه شده است و میزان باتری مصرفی آن را نیز کاهش داده است.

علاوه بر تمام این ها این برنامه اطلاعات مورد نیاز شما را به گونه ای کاملا ساده و قابل فهم در اختیار شما قرار می دهد. از همه مهم تر این که تمام این کارها را به صورت کاملا رایگان انجام می دهد.

طراحی ساده آن در کنار کاربردی و قوی بودن این برنامه باعث محبوبیت زیاد ان شده است. این برنامه در Play Store بیش از 50 میلیون بار دانلود شده است و نمره خیلی عالی 4.9 از 5 را از کاربران دریافت کرده است و از همه مهم تر این که در بخش نظرات نیز رضایت زیاد و نظرات مثبت کاربرانی که از آن استفاده کردند را نیز می توانید مشاهده کنید.

 

Pedometer – Step Counter

(برای اندروید)

اپلیکیشن Pedometer – Step Counter یک برنامه قدم سنج خوب دیگر است که همانند برنامه قبلی جزو برنامه های محبوب Play Store است.

این برنامه یک قدم سنج روزانه است که  همانند برنامه قبلی علاوه بر تعداد قدم های روزانه میزان کالری سوزانده شده را به شما نشان میدهد و می تواند به کاهش وزن شما کمک بکند.

این برنامه نیاز به عضو شدن در آن ندارد در نتیجه هیچ اطلاعات شخصی از شما نخواهد خواست به همین منظور در صورتی که به حریم شخصی خود اهمیت می دهید این برنامه می تواند مناسب شما باشد.

شما می توانید در این اپلیکیشن برای خود هدف تعیین کنید و برای رسیدن به هدف خود تلاش کنید. همچنین به اطلاعات پیاده وری خود نظارت داشته باشید و برای پیاده روی بیشتر انگیزه بگیرید.

این برنامه نیز نزدیک به 10 میلیون بار در Play Store دانلود شده و نمره بسیار عالی 4.9 از 5 را دریافت کرده و کاملا رایگان است که همین مسئله می تواند یک دلیل خوب برای دانلود و امتحان آن باشد.

ActivityTracker

(برای iPhone)

اپلیکیشن ActivityTracker یک برنامه بسیار خوب برای پیاده روی است که استفاده از آن بسیار آسان است. در صورتی که به دنبال یک برنامه خوب برای نظارت به پیاده روی های روزانه خود هستید این برنامه می تواند یک اپلیکیشن بسیار کاربردی برای شما باشد.

همچنین به دلیل استفاده نکردن این برنامه از GPS گوشی شما، باتری آن نیز به سرعت مصرف نمی شود و می توانید برای مدت بیشتری از گوشی خود استفاده کنید.

این برنامه می تواند میزان مسافت طی شده، تعداد قدم های شما، زمان کلی فعالیت و میزان کالری سوزانده شده را به شما نشان دهد. طراحی این برنامه در کنار اطلاعات خوبی که در اختیار شما قرار می دهد می تواند شما را مشتاق به پیاده روی و ورزش بکند. همچنین شما در این برنامه می توانید یک هدف تعیین کنید و به مسیر خود در رسیدن به هدفتان نظارت داشته باشید.

 

Map My Walk

(برای iPhone)

یکی دیگر از آن اپلیکیشن های خوب برای پیاده روی اپلیکیشن Map My Walk است. شما می توانید با استفاده از این اپلیکیشن مسافت طی شده خود را مشاهده کنید و میانگین سرعت و کالری سوزانده شده و زمان فعالیت  و میزان پیشرفت خود را مشاهده کنید.

یکی از تفاوت های این برنامه با برنامه های قبلی استفاده از GPS است که به شما این امکان را می دهد که مسیر طی شده خود را ببینید و حتی راه ها و مکان های جدید برای پیاده روی پیدا کنید. حتی در صورت تمایل هر روز یک مسیر خاص را در نقشه طی کنید.

این اپلیکیشن می تواند در فعالیت و پیاده روی های روزانه به شما بازخورد هایی بدهد که با استفاده از آن ها می توانید عملکرد خود را بهتر کنید.

این هم از تعدادی از بهترین اپلیکیشن های پیاده روی موجود برای اندروید و iPhone که می توانید از آن ها استفاده کنید و کیفیت پیاده روی های روزانه خود را بالا ببرید. در صورتی که به اپلیکشن های ورزشی علاقه دارید می توانید مقاله بهترین اپلیکشن های اندروید را نیز مطالعه کنید.

 

امیدواریم از مطالعه این مقاله لذت برده باشید و اطلاعات موجود در آن برایتان مفید و سودمند بوده باشد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

سوال امنیتی * زمان ورود پاسخ سوال امنیتی به پایان رسیده است. توسط دکمه مربوطه سوال را ریفرش کنید

دکمه بازگشت به بالا